Lass das Verhalten anderer dir nicht deinen inneren Frieden rauben.
(Dalai Lama)
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wird auch Progressive Relaxation oder Tiefenmuskelentspannung genannt und wurde von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Das Prinzip der Methode besteht aus gezielter Anspannung und Entspannung der Muskulatur bzw. einzelner Muskelgruppen, wodurch eine wohltuende Entspannung im ganzen Körper erzeugt wird. Die Methode ist medizinisch anerkannt und wirkt sämtlichen stressbedingten Symptomen entgegen. Sie kann relativ einfach erlernt und im Alltag effizient angewendet werden.
Mit dem achtsamen Atem zu meditieren heißt, Körper und Geist zurück zum gegenwärtigen Moment zu bringen, sodass du nicht deine Verabredung mit dem Leben verpasst.
(Thich Nhat Hanh)
Atemübungen
Der Atem ist ein wesentlicher Gradmesser für unser Wohlbefinden. Bei Stress wird der Atem oft flach und schnell, im Entspannungszustand fließt der Atem ruhig und tief.
Mit verschiedensten Atemübungen wird der Atem beruhigt und Entspannung im Körper und Geist erzielt. Die Lenkung der Aufmerksamkeit auf den Atem bei sanft ausgeführten Bewegungsübungen (z.B. Yoga) steigert die Achtsamkeit und das Körperempfinden und verhilft auch im Alltag zu einem gesünderen Umgang mit Stress.
Der Raum der inneren Stimme oder der stillen Aufmerksamkeit war immer schon da.
(Eckhart Tolle)
Meditationen, Phantasiereisen und geführte Entspannung
Aktive oder passive Meditationen ermöglichen das Erleben bewussten Seins, führen zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit und fördern die Achtsamkeit im Alltag.
Phantasiereisen und geführte Entspannungen wie zB Varianten von Body Scan dienen häufig zur kurzfristigen Regeneration. Es kann ein tiefer Zustand der Entspannung erreicht werden.