ImEinklang - DI Irmgard Käfer

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Gruppentrainings, Kurse und Workshops

Das Training in der Gruppe bietet Ihnen die Möglichkeit, gemeinsam mit anderen Neues zu lernen, Bekanntes zu vertiefen und vor allem mit ganzheitlichen Bewegungsformen den Körper und den Geist zu trainieren und zu entspannen.

In meinen Kursen und Workshops vereine ich Theorie und Praxis aus ganzheitlichen Bewegungsmethoden und dem Entspannungstraining und lasse meine Erfahrungen aus meiner Arbeitspraxis einfließen. Sie haben die Möglichkeit, sich Grundlagen anzueignen, Wissen zu vertiefen, Methoden und Übungen zu erlernen und anzuwenden bzw. sich als TrainerIn weiterzubilden.

Bitte kontaktieren Sie mich, wenn Sie ein spezielles Gruppentraining für Kleingruppen oder ein konkretes Kursangebot wünschen bzw. sich für Workshops interessieren.

Eine Übersicht der Trainingsmöglichkeiten bietet Ihnen der Zeitplan.

Semestertrainings und Workshops

Pilates Intense

Dieses Training ist ein effizientes Ganzkörpertraining auf Basis der Pilates Methode und stellt die Stärkung der Core-Muskulatur in den Vordergrund. Sie trainieren ein Mattenprogramm mit Kräftigungs- und Dehnungsübungen und führen die Übungen teilweise mit Kleingeräten wie Pilatesball, Pilatesring oder Gymnastikband durch. Besonders geachtet wird auf einen kontinuierlichen Aufbau der Übungen und auf einen harmonischen Stundenablauf, sodass Sie von der ganzheitlichen Wirkung profitieren.

Was bewirkt das Pilates Training?

• Sie stärken Ihre tiefliegende Stützmuskulatur
• Sie verbessern Ihre Beweglichkeit und Körperhaltung
• Sie fördern Ihre Konzentrationsfähigkeit
• Sie bauen Stress ab und entspannen

Wann ist dieses Pilates Training besonders für Sie geeignet?

• Wenn Sie ein effizientes Programm für den ganzen Körper suchen
• Wenn Sie vor allem Ihre Rumpfstabilität und Haltung verbessern wollen
• Wenn Sie Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen wollen
• Wenn Sie professionelle Betreuung in der Kleingruppe schätzen

Termine Herbstsemester	Mi, 14.10.2020-27.1.2021 (12 Termine, außer 28.10., 23.12., 30.12.2020 und 6.1.2021), jeweils 19:00-19:50 Uhr
Termine Frühjahrsemester	Mi, 10.2.-26.5.2021 (15 Termine, außer 31.3.2021), jeweils 19:00-19:50 Uhr
Ort	HARA, Magdalenenstrasse 4, 1060 Wien, dzt. ONLINE
Beitrag	Semesterkarte für das Frühjahrsemester mit Beitrag nach Ihrem Ermessen € 170,- (ermäßigt) oder € 180,- (standard) oder € 190,- (ausgleichend), 10er-Block um € 140,-, € 15,- pro Einheit (nach Verfügbarkeit), ermäßigt und ad-on-Einheit € 14,- pro Einheit (nach Verfügbarkeit)
Anmeldung	Bitte mit gewünschter Trainingskarte anmelden.
Besonderheit	Das Training findet in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, evtl. rutschfeste Socken

Anmeldung

Mit Pilates zu mehr Kraft aus der Mitte!

Yoga Relax

In diesen Yogaeinheiten üben Sie Körperhaltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama) des Hatha Yoga. Schwerpunkte bilden Übungen zum Abbau von Verspannungen im ganzen Körper und zur sanften Kräftigung und Dehnung. Es wird leichter, den Körper aufzurichten und Belastungen abzufangen. Die Einheiten bieten genügend Raum zur Körpererfahrung und fördern durch tiefe Entspannung, die teilweise mit spezieller Musik unterstützt wird, innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

Was bewirkt Yoga?

• Yoga wirkt ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele
• Sie stärken den Körper, fördern Beweglichkeit und Körperwahrnehmung
• Sie bauen Stress ab und mehr innere Ausgeglichenheit entsteht
• Sie fördern Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit
• Mehr Lebensfreude, Bewusstheit und Achtsamkeit kehrt in den Alltag ein

Wann sind diese Yogaeinheiten besonders für Sie geeignet?

• Wenn Sie Stress abbauen und Kraft tanken wollen
• Wenn Sie Verspannungen lösen wollen
• Wenn Sie sanfte Kräftigung und Dehnung brauchen
• Wenn Sie professionelle Betreuung in der Kleingruppe schätzen

Termine Herbstsemester	Mi, 14.10.2020-27.1.2021 (12 Termine, außer 28.10., 23.12., 30.12.2020 und 6.1.2021), jeweils 20:00-21:15 Uhr
Termine Frühjahrsemester	Mi, 10.2.-26.5.2021 (15 Termine, außer 31.3.2021), jeweils 20:00-21:15 Uhr
Ort	HARA, Magdalenenstrasse 4, 1060 Wien, dzt. ONLINE
Beitrag	Semesterkarte für das Frühjahrsemester mit Beitrag nach Ihrem Ermessen € 185,- (ermäßigt) oder € 195,- (standard) oder € 205,- (ausgleichend), 10er-Block um € 150,-, € 18,- pro Einheit bzw. ermäßigt und ad-on-Einheit € 15,- pro Einheit (nach Verfügbarkeit)
Anmeldung	Bitte mit gewünschter Trainingskarte anmelden.
Besonderheit	Das Training findet in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Trainingskleidung

Anmeldung

Yoga für mehr Leichtigkeit, Freude und Kraft im Alltag!

GYROKINESIS® Yoga

Gyrokinesis Yoga ist ein ganzheitliches Konzept für Gesundheit und Ausgeglichenheit und wurde von Juliu Horvath entwickelt. Die Bewegungsmethode gewinnt in Österreich erst jetzt mehr Bekanntheit und Beliebtheit, international ist sie bereits sehr etabliert und bewährt. Das Training basiert auf Yoga und integriert Elemente aus Tanz, Schwimmen, Turnen und Tai Chi. Die Übungen involvieren den ganzen Körper und sind sehr effizient. Der Bewegungsfluss steht im Vordergrund und die Übungen werden harmonisch im Atemrhythmus durchgeführt - auf einem Hocker sitzend, im Stehen oder im Liegen auf der Matte.

Die Einheiten sind in bestimmten Sequenzen und mit entsprechenden Entspannungsstellungen aufgebaut. Sie mobilisieren die Wirbelsäule in allen ihren natürlichen Bewegungsrichtungen, steigern die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit, trainieren den Körper in seiner Gesamtheit und fördern Koordination und mentalen Ausgleich.

Für wen ist das Gyrokinesis Training geeignet?

Die sorgfältig entwickelten Übungssequenzen sind so aufgebaut, dass sie unabhängig von Konstitution und Alter ausgeführt werden können. Sie üben nach Ihren Möglichkeiten und profitieren davon für Ihre Gesundheit auf Ihre Weise!

Wann nützt Ihnen das Gyrokinesis Training besonders?

• Wenn Sie ein schonendes aber effizientes Training wünschen, das Ihre Möglichkeiten berücksichtigt (z.B. als gesundheitsbewusster Mensch)
• Wenn Sie Ihre Beweglichkeit und Spaß an der Bewegung steigern wollen (z.B. nach einer Reha, bei Bewegungsmangel)
• Wenn Sie Stressabbau, Entspannung und mehr Lebensenergie benötigen (z.B. zur Burnout Prävention)
• Wenn Sie Ihre Leistungsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit ausbauen wollen (z.B. als ProfisportlerIn oder TänzerIn)
• Wenn Sie eine Ergänzung zu anderen Trainings oder zur Praxis anderer Yogastile suchen (z.B. Krafttraining, Ashtanga Yoga)

ImEinklang ist Gesundheitspartner der SVS. Gyrokinesis Angebote werden von der SVS mit dem Gesunheitshunderter gefördert.

Termine Herbstsemester	Do, 15.10.2020-28.1.2021 (12 Einheiten, außer 29.10., 24.12., 31.12.2020 und 7.1.2021), jeweils 19:15-20:30 Uhr
Termine Frühjahrsemester	Do, 11.2.-27.5.2021 (14 Einheiten, außer 1.4. und 13.5.2021), jeweils 19:15-20:30 Uhr
Ort	Studio Cache-Cache, Dürergasse 11, 1060 Wien, dzt. ONLINE
Beitrag	Semesterkarte für das Frühjahrsemester mit Beitrag nach Ihrem Ermessen € 175,- (ermäßigt), € 185,- (standard), € 195,- (ausgleichend), 10er-Block € 150,-, einzelne Einheit € 18,- (nach Verfügbarkeit), ermäßigt und ad-on-Einheit € 15,- pro Einheit (nach Verfügbarkeit)
Anmeldung	Bitte melden Sie sich verbindlich an, gerne auch per sms an 0680 203 10 28.
Hinweis	Die Einheiten finden in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, evtl. rutschfeste (Zehen-)Socken

Anmeldung

Gyrokinesis bewegt, belebt und befreit!

GYROKINESIS und GYROTONIC & Logo sind eingetragene Warenzeichen der GYROTONIC® Sales Corp und werden mit deren Einverständnis verwendet.

ImEinklang Training "Fit & Entspannt"

Dieses ImEinklang Training ist ein spezielles, abwechslungsreiches und wirkungsvolles Training für Körper und Geist. Es fördert die Gesundheit mit Bewegung und Entspannung! In den Einheiten werden einzelne Schwerpunkte gesetzt und auch Kleingeräte wie zB Massagebälle, Softbälle, Gymnastikbänder oder Pilates Circle verwendet. Auf Basis ganzheitlicher Bewegungskonzepte wird mit Übungen aus Pilates, Yoga, Qi Gong, dem Rückentraining und dem Entspannungstraining achtsam mobilisiert, gezielt gekräftigt, sanft gedehnt und bewusst entspannt.

Was bewirkt das ImEinklang Training?

• Sie verbessern Ihr Körperbewusstsein und Ihre Körperhaltung
• Sie fördern Ihre Kraft und Beweglichkeit
• Sie bauen Stress ab
• Sie steigern Ihr Wohlbefinden

Wann ist das ImEinklang Training besonders für Sie geeignet?

• Wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren wollen und Ausgleich suchen
• Wenn Sie Abwechslung lieben
• Wenn Sie sich gerne fordern aber auch Entspannung brauchen

Termine Herbstsemester	Do, 15.10.2020-28.1.2021 (12 Termine, außer 29.10., 24.12., 31.12.2020 und 7.1.2021), jeweils 18:00-19:00 Uhr
Termine Frühjahrsemester	Do, 11.2.-27.5.2021 (14 Termine, außer 1.4. und 13.5.2021), jeweils 18:00-19:00 Uhr
Ort	Studio Cache-Cache, Dürergasse 11, 1060 Wien, dzt. ONLINE
Beitrag	Semesterkarte für das Frühjahrsemester mit Beitrag nach Ihrem Ermessen € 165,- (ermäßigt) oder € 175,- (standard) oder € 185,- (ausgleichend), 10er-Block um € 140,-, € 15,- pro Einheit (nach Verfügbarkeit) und ermäßigt bzw. ad-on-Einheit € 14,- pro Einheit (nach Verfügbarkeit)
Anmeldung	Bitte zu einzelnen Einheiten bis 24 Stunden vorher anmelden, gerne auch einfach per sms an 0680 203 10 28. Kostenfreies Storno bis 24 Stunden vorher.
Besonderheit	Das Training findet in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, evtl. rutschfeste Socken

Anmeldung

Jede dieser Einheiten wird zum Genuss für Ihren Körper und Ihren Geist!

Progressive Muskelentspannung - Workshops und Übungsabende für Ihre Entspannung

Bewusste Entspannung ist unerlässlich, um langfristig die Leistungsfähigkeit und Gesundheit aufrecht zu erhalten. Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson besteht aus gezielter Anspannung und Entspannung der Muskulatur bzw. einzelner Muskelgruppen und erzeugt eine wohltuende Entspannung im ganzen Körper. Die Methode ist einfach zu erlernen und leicht im Alltag anzuwenden. Sie ist wissenschaftlich anerkannt und wird von ÄrztInnen und TherapeutInnen als begleitende Maßnahme zB bei folgenden Anwendungsbereichen empfohlen:

• Stressabbau bzw. Vorbeugung von Stressreaktionen
• Schlafstörungen
• Bluthochdruck
• innere Unruhe, Nervosität
• Verspannungen, Zähneknirschen
• Migräne, Kopfschmerzen, stressinduzierter Tinnitus
• Angststörungen, Panikattacken
• psychosomatische Beschwerden

Workshop zur Progressiven Muskelentspannung

Der Workshop fördert Ihre Gelebte Work-Life-Balance:

• Sie lernen die Progressive Muskelentspannung kennen oder frischen Ihre bisherigen Kenntnisse auf
• Sie verfeinern ihre Körperwahrnehmung und genießen Entspannung
• Sie nehmen wertvolle Erfahrungen und Informationen für Ihren Alltag und Ihre Übungspraxis mit

Termin April	So, 25.4.2021, 9:15-13:00 Uhr
Ort	HARA, Magdalenenstrasse 4, 1060 Wien
Beitrag	€ 52,-- erste Teilnahme, € 39,-- bei weiterer Teilnahme
Hinweis	Sie erhalten ein Skriptum und für die Pause ist mit gesunden Erfrischungen gesorgt.
Anmeldung	Bitte mit gewünschtem Termin anmelden. (Im Kontaktformular können Sie es im Textfeld eingeben). Ihr Platz ist mit Anmeldung und Überweisung des Workshop-Beitrages fixiert.
Hinweis	Der Workshop findet in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken, ggf. ein kleines Kissen

Anmeldung

Artikel über die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson erschienen im Juli 2015 in Die Presse: "Muskelspiel" gegen Stress und Schlafstörungen (externer Link)

Übungsabende zur Progressiven Muskelentspannung

Die Übungseinheiten fördern Ihre Gelebte Work-Life-Balance:

• Sie können die Entspannung unter Anleitung genießen
• Sie frischen Ihre bisherigen Kenntnisse zur Progressiven Muskelentspannung auf
• Sie haben die Möglichkeit Fragen zu besprechen, die in Ihrer eigenen Übungspraxis auftauchen
• Sie profitieren von zusätzlichen Mobilisationsübungen und Übungen zur Körperwahrnehmung und vom Austausch mit anderen Übenden

Termin	dzt. keine Termine verfügbar, Anfragen werden gerne entgegengenommen
Ort	Studio Cache-Cache, Dürergasse 11, 1060 Wien
Beitrag	€ 15,-- pro Einheit, ermäßigt € 14,-- pro Einheit
Anmeldung	Bitte bis spätestens eine Woche vorher anmelden, gerne auch per sms an 0680 203 10 28. Kostenfreies Storno bis eine Woche vorher.
Hinweis	Die Einheiten sind für alle geeignet, die die Progressive Muskelentspannung schon einmal ausprobiert haben, ggf. Ihre Übungspraxis auffrischen oder erworbene Kenntnisse weiter vertiefen wollen.
Besonderheit	Die Einheiten finden in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken, ggf. ein kleines Kissen

Anmeldung

Entspannung erleben und genießen - für Ihre Balance und Gesundheit!

Offene Gruppentrainings

Pilates Workout Specials

In diesen Pilates-Einheiten trainieren Sie effizient den ganzen Körper. Besonders gestärkt wird dabei die tiefe Bauchmuskulatur für eine gesunde Haltung im Alltag und eine wichtige Basis für sämtliche sportliche Aktivitäten!

Eingesetzt werden auch Kleingeräte wie zB Bälle, Pilates Circle oder Gymnastikbänder, die mehr Übungsvariationen und Intensität erlauben und das Training abwechslungsreich machen.

Termine ab Juni	als Sommer-Specials in Planung
Schwerpunkt	Kraft von innen mit Pilates-Circle
Schwerpunkt	Beweglichkeit und Entspannung mit Softbällen
Schwerpunkt	Pilates mit Massagebällen und Loops
Schwerpunkt	Pilates mit Gymnastikbändern
Schwerpunkt	Best of Pilates
Hinweis	Termin- und Themenwünsche werden gerne entgegengenommen.
Ort	Institut Hara, Magdalenenstrasse 4, 1060 Wien
Beiträge	€ 15,- pro Einheit, ermäßigt € 14,- pro Einheit
Anmeldung	Bitte melden Sie sich verbindlich für den gewünschten Termin bis spätestens 1 Woche vorher an, gerne auch per sms an 0680 203 10 28.
Besonderheit	Die Einheiten finden in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung, Socken, ggf. eigene Matte

Anmeldung

Jede dieser Einheiten bringt ein besonderes Wohlgefühl!

Yoga Themen-Specials

Diese Yoga Specials sind entsprechend aufgebaute stimmige Abfolgen von themenspezifisch ausgewählten Übungen für Körper und Geist.

Verspannungen lösen sich, Gelenke werden freier, der Körper wird gekräftigt und gedehnt. Sie können vom Alltag abschalten, Kraft tanken und tief entspannen! Für die einzelnen Schwerpunkte fließen Übungen und Elemente aus dem Hatha Yoga, Gyrokinesis Yoga und Yin Yoga ein.
Beliebte und bewährte Themen sind:

• Yoga für Füße, Beine und Hüften - für lebendige Füße, kraftvolle Beine und freie Hüften
• Yoga für Nacken, Schultern und Arme - für mehr Freiheit im Tun
• Yoga Dehnen und Entspannen - für mehr Flexibilität und innere Ruhe
• Yoga Balance und Stabilität - für mehr Kraft und Gleichgewicht innen und außen
• Yoga für die Wirbelsäule - für mehr Beweglichkeit und Aufrichtung

Termin Jänner	wegen Covid-19-Maßnahmen abgesagt
Termine ab März	in Planung, Fr, 18:45-20:00 Uhr
Ort	Studio Cache-Cache, Dürergasse 11, 1060 Wien
Beiträge	€ 18,- pro Einheit, ermäßigt € 15,- pro Einheit
Anmeldung	Bitte melden Sie sich verbindlich für den gewünschten Termin bis spätestens 1 Woche vorher an, gerne auch per sms an 0680 203 10 28.
Besonderheit	Die Einheiten finden in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!
Hinweis	Termin- und Themenwünsche werden gerne entgegengenommen.

Bitte mitbringen: Bequeme Trainingskleidung und Socken, ggf. eigene Yogamatte

Anmeldung

Yoga für mehr Leichtigkeit, Freude und Kraft im Alltag!

Yin Yoga - eine hervorragende Ergänzung zu Freizeitsport und Yang-orientierten Yogaformen

Yin Yoga ist eine sehr ruhige und besonders entspannende Yogaform. Es werden dabei passive Dehnungsübungen durchgeführt, die jeweils über ca. 3 bis 5 Minuten gehalten werden - individuell an Ihre Möglichkeiten angepasst. Dadurch werden Gewebeschichten und insbesondere die Faszien stimuliert und tiefe Entspannung erreicht. Die Einheiten sind eine hervorragende Ergänzung zu Freizeitsport und Yang-orientierten Yogaformen und Trainings.

Was bewirkt Yin Yoga?

• Yin Yoga wirkt ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele
• Blockaden, Verspannungen und Verkürzungen am Bindegewebe, an Bändern und an Gelenken können sich lösen
• Stress baut sich ab und Sie fördern Ihre Regeneration
• Nach einer Yin-Yoga-Praxis fühlen Sie sich auch Tage danach entspannt und energetisch kraftvoll

Wann sind diese Yogaeinheiten besonders für Sie geeignet?

• Wenn Sie Ihren Körper tiefgehend dehnen wollen
• Wenn Sie einen Ausgleich zu einer Yang-orientierten Yogapraxis suchen
• Wenn Sie Ihre sportlichen Freizeitaktivitäten optimal ergänzen wollen
• Wenn Sie Ruhe und Entspannung brauchen

Termin Jänner	wegen Covid-19-Maßnahmen abgesagt
Termine ab März	in Planung, FR, 20:15-21:30 Uhr
Ort	Studio Cache-Cache, Dürergasse 11, 1060 Wien
Beitrag	€ 18,-- pro Einheit, ermäßigt € 15,-- pro Einheit
Anmeldung	Bitte mit gewünschtem Termin bis eine Woche vorher anmelden, gerne auch einfach per sms an 0680 203 10 28. Kostenfreies Storno bis eine Woche vorher.
Hinweis	Die Einheiten finden in der Kleingruppe ab 3 TeilnehmerInnen und mit maximal 6 TeilnehmerInnen statt!

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung

Anmeldung

Yoga für mehr Flexibilität und tiefe Entspannung!

Investition für Ihre Gelebte Work-Life-Balance

Für die Gruppentrainings, Kurse, Seminare und Workshops gelten jeweils die Beiträge, die in der zugehörigen Beschreibung angegeben sind. Persönliche Betreuung, unkomplizierte Organisation und sozialer Ausgleich sind mir wichtig, daher schaffe ich hierfür geeignete Möglichkeiten.

Semesterkarten

Ich habe drei verschiedene Preise angegeben, aus denen Sie den Betrag für Ihr Training nach Ihrem Ermessen frei wählen können. Die Semesterkarten inkludieren alle Trainingseinheiten des zugehörigen Trainings in der jeweils angegebenen Trainingsperiode. Nicht konsumierte Trainingseinheiten können in der Regel nicht gutgeschrieben oder nachgeholt werden, aber nach Absprache können als Ersatz ggf. andere Trainingseinheiten besucht werden.

10er-Blöcke, 5er-Blöcke, Kombi-Blöcke

Die Blöcke gelten jeweils für die vereinbarte Anzahl von Einheiten des zugehörigen Trainings innerhalb der angegebenen Trainingsperiode. Auf Anfrage sind Kombi-Blöcke für mehrere Trainings möglich.

Storno

Workshops und Seminare können bis 15 Tage vor Beginn kostenlos storniert werden. Danach fällt bis eine Woche vor Beginn der halbe Beitrag als Stornokosten an und innerhalb einer Woche vor Beginn der volle Beitrag. Gerne können Sie eine Ersatzperson nennen, die Ihren Platz übernimmt. Ein Storno von Gruppenstunden ist bis 24 Stunden vorher kostenfrei. Sonst fällt der Trainingsbeitrag für die jeweilige Gruppenstunde an bzw. wird ein Block entsprechend reduziert.

Ermäßigung

Wenn Sie es benötigen und Sozialplätze verfügbar sind, erhalten Sie Ihr Gruppentraining oder die Teilnahme an einem Workshop zu einem ermäßigten Sozialtarif.

Bitte kontaktieren Sie mich bei Fragen.